Kreatin, hur funkar det?

Vad är det för någonting?
 
Kreatin är ett kvävehaltig organisk syra som tillför energi musklerna med energi. Det producerad naturligt i kroppen av aminosyror i lever och njurar och transporteras till musklerna via blodomloppet. I cellernas mitokondrier syntentiseras kreatin till kreatinfosfat, vilket förbrukar ATP. Kreatinfosfatet transporteras till musklernas myofibriller där de återbildar ATP som sedan används som den direkta energikällan vid nya kraftansträngningar under kortvarigt arbete. ATP är "den universella energidonatorn".
 
Hur används det?
 
Används som ett kostillskott främst för att öka muskelvolym och styrka. Då säljs det i den kemiska formen kreatinmonohydrat som ser ut som ett vitt kristalligt pulver och är måttligt vattenlösligt. Det finns sorter som löser sig bättre, och det finns sorter som löser sig sämre. I kroppen omvandlas ämnet till den aktiva formen kreatinfosfat.
 
Vad gör det?
 
Ökad explosivitet i musklerna.
Ökar vätskesamlingen i musklerna (man kan känna sig aningen fylligare)
Ger ökad känsla av pump
 
Vad har det mer för inverkan på kroppen?
 
Det förändrar inte några fysiologiska system så som det hormonella eller blodomloppet. Det är därför det inte är klassat som dopingklassat.
 
LÄS!
http://traningslara.se/kreatin-ett-av-fa-tillskott-som-ger-nagot/
http://www.quackwatch.org/01QuackeryRelatedTopics/DSH/creatine.html
 
Personligt!
Kreatin är det som jag rent träningsmässigt upplevt bäst resultat på. Jag har känt mig uppenbart starkare efter väldigt kort användande, har någon gång även upplevt att jag känt mig lite "tyngre", men det är enbart 1-2 kg vätska som på samlas på vissa (jag vet inte heller helt klart om det var kreatin eller Ben and Jerry's i mitt fall). Träningen blir roligare när man är starkare, träningen ger mer resultat när man lyfter tyngre. Jag ser egentligen inga som helst nackdelar med det, speciellt eftersom jag främst är inriktad på prestation och på andra plats kommer sexpacket ;)
 
Testa, och återkom hemskt gärna med recensioner. Jag upplever helt klart att man spräcker t-shirtar bättre om man brukar detta.
 
 
 
Tills dess, tagga till denna fantastiska låt.
 
 
 
 

Bröstpump.

Alltså snäääälla. Idag började det skit, jag trodde jag var superstark för att jag åt pizza igår, inser sedan efter ett par "om och men" att festande i 3-4 dagar ändå tar ut sin rätt på ens stackars fördärvade muskler. Nog om det, fick lite passning i bänken av en gosig grabb och höll mig stenhårt till schemat. Vila mellan set, ett par set med pump och sedan gick jag ifrån gymmet, ordentligt nöjd och med ett pump i underarmar och biceps som fick folk att vända sig om efter en på gatan. Även Fantomen rör sig bland vanligt folk ibland. 
 
Bänkpress 
40 kg 10x2
50 kg 10x2
55 kg 5x2
Konc. curls
17,5 kg 5x1
15 kg 5x3
Hantelpress
17,5 kg 6x1
15 kg 10x2
Preachercurl 
25 kg 12x1
25 kg 10x1
25 kg 8x1
Cable crossovers
12,5 kg 12x1
10 kg 15x1
7,5 kg 20x2
21:an
12,5 kg 1 set
17,5 kg 2 set
 
Jag ska bli så jäkla muskulös den här hösten va. Ny kreatinkur påbörjad nu, så ska vi se vad det blir för bullar som bakas. Kosten kommer skötas men kommer inte ligga på underskott, nu jävelberg ska vi spara energin till att lyfta riktigt riktigt tungt. Ska uppdatera er om det här med kreatin sen. Det var över 1 år sedan jag gick på en kur senast och det händer rätt mycket med mig då, så uppföljning kommer.
 
PUSS
 
 
 

En genomgång av kosttillskott.

Kosttillskott..... det är en fråga som kan diskuteras i all oändlighet då allas åsikter går åt extremt spridda håll och ens mål skiljer sig, vad är man ute efter? Volym, styrka, uthållighet? Dessutom är det en stor fråga då extremt många kosttillskott faktiskt är dopingklassade, utan att man vet vad det är man stoppar i sig så kan man helt plötsligt bli utesluten från en tävling och klassad som preppad. Därför säger vissa bara massa mat och riktigt tunga vikter, vilka vissa (inkluderat mig själv) tycker att vägen till ens mål blir lite enklare om man får en liten skjuts. Jag väljer att prata mest om muskeluppbyggnad och tillskott för det för att det är det som ligger mig närmast om hjärtat.
 
PROTEIN
Det som är det absolut enklaste vägen för att få lite mer muskler är ett tillskott på protein. Proteinkällor är b.la, fågel, rött kött, ägg, fisk, mjölk, kvarg, keso och ost. Men den absolut enklaste vägen här, och som blir bra mycket billigare i det sammanhanget antal gram och hur mycket man ska behöva proppa i sig är att införskaffa sig ett bra proteinpulver. Jag kör själv på BODY SCIENCE, WHEY 100%, har två olika just nu (blåbär och chok/mint). I varje portion taget med den får jag i mig 24 gram protein, 1,8 gram kolhydrater och 1,8 gram fett och det ligger på 119 kcal. Jag tar alltid en shake på morgonen då protein även ökar fettförbränningen och en shake direkt efter träning. Om man vill bygga upp lite kött på kroppen ska man räkna ca 2 gram per kroppsvikt, jag som ligger på ca 67 kilo ska alltså försöka få i mig 134 gram protein per dag. Det är ganska många ägg. Ni förstår?!
 
AMINOSYROR
Sedan tar jag även aminosyror under tiden jag tränar, aminosyror finns även i ägg t.ex och andra proteinkällor men kan inte skapas självt av kroppen. Dessutom tycker jag att jag får lite bättre pump och energi av mina aminosyror (kan även verka som plaseboeffekt dock....) men funkar det för mig så funkar det. Även här är det BODY SCIENCE BCAA XX. Den innehåller 97% aminosyror och 0% kolhydrater. Protein består av aminosyror, därför kan man säga att det praktiskt taget är en koncentrerad form av protein. 
 
KREATIN
Går även på en kreatinkur just nu som jag enbart tar i samband med de dagarna jag tränar hårt (dvs styrkelyft och mma). Detta gör även att jag blir lite vätskig och ser bulkigare ut men gör mig även en bra bit starkare. Jag använder mig av BODY SCIENCE 3-PH-CM (Triple PH Creatine). Kreatin förser musklerna med energi.
 
 
Sen vill jag ännu en gång påpeka en sak för oss kvinnor. Säkert många som kommer gå emot mig lite här och fråga efter kosttillskott (eller för den delen) fettförbrännare... Saker som inte gör en muskulös, stor, stark... Alltså, jag vill bara klargöra. Jag har aldrig känt mig mer feminin, snyggare, mer kvinnlig i min kropp än vad jag gör just nu. Jag ser mig själv i spegeln varje dag och är så tacksam för mina axlar, min rumpa, min rygg som bara växer... Tajtare, hårdare, lyckligare, starkare... Om inte det är att vara kvinnlig så vet jag inte vad.
 


Men det säger jag godnatt och önskar att det kvinnliga idealet en vacker dag går ut på att vara stark, explosiv, och lite muskligare. För att det får en att må så satans bra.

Visa fler inlägg