Lilla grisen.

 
Igår vart det bröst och triceps pass. Började i bänken och innan jag hade hunnit sätta fyr på första repen hade jag en snubbe bakom mig som frågade om han kunde köra imellan. Hur gött som helst med samma vikter och ungefärligen samma reps. Passade på när jag ändå hade pass att köra excentrisk bänkpress och det sved som bara attan när man skulle hävda sig.
 
Bänkpress
50 kg 12-10-9
60 kg 6-6-6
30 kg 21 reps
Tricepspushdowns
2x dropset (5 set)
Pullover
12x3
Hantelpress
20 kg 6 reps
15 kg 8x2
Smal bänk 12x3
Bänkkast
10x3
 
Dagens blev ett lite snällare ryggpass direkt efter skolan. Hade dåligt med motivation när jag gick dit men så fort jag fått snackat runt lite med folket på gymmet blev det bra med action. Speciellt kul när så många frågar om råd. En kille börjar ifrågasätta vilka huvuden på triceps man får kontakt med vid diverse övningar och jag svarar så gott jag kan med den kunskapen jag har. Han tittar på mig och säger att jag både ser ut och låter som att jag har koll på saken så det är ju bara att tacka och ta emot.
 
Stående skivstångsrodd
10x4 52,5 kg
Lutande hantelrodd 
12x3 20 kg
Stående hantelflies
12x3
Hängande rygglyft
10x4 10 kg
Sittande hanteldrag i kabelmaskinen
25 kg (varje arm) 6x2
20 kg 8x2
Liggande hanteldrag i kabelmaskinen
2x dropset (3 set)
+ explosiva dragövningar 10x4
Raka marklyft 
10x4 52,5 kg
 
Tackar för mig, för idag. Over and out.