Pampigt.

Drog 3 timmar på gymmet idag (okej, 2 timmar effektiv träning). Träffade underbara Sofia och körde igenom lite övningar gemensamt, annars laddade vi på varsitt håll då mitt fokus låg på Abs'n'Ass och hennes på armar. 
Jag var övertaggad när jag kom dit (TGFPWO - thank god for pwo), och värmde upp med 10 svettiga minutrar vid crosstrainern. Efter detta gick jag direkt till marklyft och drog igenom, 8x3 på 70 kg. Sedan stående rodd på 50 kg 8x4, 6 set trapzövningar, 3 set knäböj 50 kg. 4 set frontböj 50 kg. Massa rumpövingar i kabelmaskinen, 15x4, abduktion, (gluteus medius) och extension för gluteus maximus. Sedan brände jag av magen ganska lagom. 
 
Situps 25x1
Halo 15 kg 15x3
Sidorotation med 8 kg hantel sträckt ovanför 12x3 (varje sida)
Forcerade situps 6 st
Around the world 15x3
 
 
 
Hem och dräma i sig riskakor med kyckling, majonäs och avacado. Inga konstigheter. Dusch.