Ben som blev bröst.

Jag är så kaputt i överkroppen nu.... på riktigt.. tänkte fota lite grann men orkade inte spänna så det kändes lite meningslöst.. Tänkte att jag skulle köra ben fullt ut idag, men det övergick i någon slags brösthets som jag aldrig haft tidigare, tur att man hade Camilla med sig när det sved som värst. 
 
20 min crosstrainer uppvärmning.
 
KNÄBÖJ:
40 kg 2 set
60 kg 4 set
70 kg 3 set - till fail
BOX-STEP UP: 2 set + 20 kilo
BÄNKPRESS: 
50 kg 3 set - till fail
30 kg 3 set - till fail
20 kg 3 set - till fail
HANTELFLYERS:
3 set sen till fail (21 reps) 16 kg
KABELDRAG:
15 kg 2 set - till fail
12,5 kg 2 set - till fail
10 kg 1 set - till fail
 
Det här med att köra till fail innebär att man gör så många repetitioner man orkar. Alltså tills man praktiskt taget tappar vikterna. Tro mig vad det känns nu. Orkar inte ens skriva mer.
 
FANATISK FREDAGSFYS.
 

Morgon crossfit.

10 min crosstrainer + 15 min gång med lutning.
 
20 kilo kontinuerligt genom träningen (endast stången) och utan pauser.
 
10 frivändningar
10 clean and jerk
20 bänkpress reps
10 skivstångsdrag mot bröst (för axlarna)
10 frivändningar
20 stående rodd
21:an på bicepscurl
10 clean and jerk
20 tricepscurl liggande
25 bänkpress reps
10 clean and jerk
10 stående rodd
 
 
 
Var rimligt med tom mage och lite energi.
 
NU KVÄLLSPASS.
 
Visa fler inlägg